22歳の学生（女性）Mさんからご質問を頂きました。

question

「私は落ち込むと地の果てまで沈んでしまいます。
暗いし、執念深いし、イジイジしてる…。
すっごく自分がイヤです。

人間関係や仕事のことなど、いつも頭の中がグルグルしてます。
他の人から見たら些細なことなのだと思います。
でも、私は気になって気になって仕方ない…。
何かいい方法はないでしょうか。
私、本当にヤバいです」

Answer

ぜんぜんヤバくないです。

人間の基本情動は心理学でいうと「怒り／恐れ／喜び／悲しみ」
東洋医学でいう七情では「喜／怒／思／憂／悲／恐／驚」 どちらもネガティブな感情のほうが圧倒的に多いのです。
つまり人はほおっておくとネガティブに傾いてしまうということ。
誰でもそうです。
これをネガティビティ・バイアスとい言います。
ですから、地の果てまで落ち込むのも、決して特別なことではありません。

ただ、暗い気持ちは自分を苦しめてしまいますよね。
だからその気持ちにかたを付け、ポジティビティ・バイアスにもっていきましょう。

落込み解消のためには「消去」と「上書き」二つの方法があることが研究でも証明されています。

「イヤな思いよ、消えろ」と強く願うことで解消されることをMRIの実験で証明したのは、
コロラド大学ブレンダ博士。これが消去法です。念じる感じですね。

上書法は、あえてイヤな思いを消そうとせず、
自分が楽しめたり、開放できることをやってみるという方法です。

美味しいものを食べる、旅行に行く、温泉に入る、一日中ダラダラ過ごす。
等々です。

どちらでもOK。両方でもOK！

私自身は、圧倒的に上書派です。
特に落ち込んでいるときは、何もする気になれないので、
ひたすらダラダラします。

部屋も片付けず、昼間からお酒を飲んで、ダイエットを気にせず美味しいものを食べ、
このうえなくダサい恰好をして、眠くなったら寝て、また起きて…。

悪魔の気分で、罪悪感を楽しみ、イヒヒと笑っていると、
いつの間にか気持ちが開放されていきます。

余裕があるときは感動的な映画を観て、泣いてスッキリすることもありますが、
「映画を観る」のも面倒くさい、歩くのも面倒くさい、
リモコンを押すのもイヤということが私の場合、結構あるので（笑）

なぜ、こんなふうにダラダラして開放されるのかと言えば、
悩んでいるときは、真面目にその問題に取り組もうとして、
心も、体も、脳も固くなっているからです。
マジメだからこそ悩みに真摯に向き合うものの、
次第にエスカレートしていつの間にか硬直してしまっている。

ですからマジメの反対、ちょっとした不マジメをやることで、
バランスがとれ、心がほぐれるのだと思うのです。

いかがでしょうか。

丸一日、ダラダラと悪魔の気分になってみる…
試してみてはいかがでしょうか。

消去法、上書法、どちらかでも、両方でもOKですが、
どうか保存だけはしないでくださね。